YOGABIRKE
Hier darfst Du so sein, wie Du bist!
LERNE MICH KENNEN
Vision: Menschen auf Ihrem Weg zur ganzheitlichen Gesundheit zu begleiten!
Hallo! Ich freu mich, dass DU auf meiner Seite gelandet bist!
Ich bin Birke, studierte Physiotherapeutin und zertifizierte Yogalehrerin für Kundalini, Hatha, Vinysasa und Ashtanga mit Sitz in Freiburg im Breisgau. Zurzeit mache ich noch einen Master in angewandter Gesundheitsförderung mit Schwerpunkt auf betriebliches Gesundheitsmanagement.
An Kundalini Yoga verblüfft mich vor allen Dingen, die höchst entspannende und gleichzeitig stark energetisierende Wirkung. Hinter jeder Übung steckt Jahrtausende altes Wissen über das Zusammenspiel zwischen Körper und Geist, der sich mit meinem anatomisch-physiologischen Blick immer wieder deckt.
Schau gerne meine Angebote an und schreib mir bei Fragen. Ich freue mich, Dich kennenzulernen!
ANGEBOTE
Yoga ... aber anders!
Professionell, mit viel Offenheit und Humor
DIENSTAGS KUNDALINI YOGA KURS:
VERBINDE DICH MIT DEINER INNEREN KRAFT!
Fortlaufender Kurs seit März 2023 (auch in den Ferien -keine Sommerpause)
Dienstag 20:00 - 21:30 Uhr
Raum der Stille, Freiburg-Vauban
Telegram-Gruppe für News zu den Wochenthemen: t.me/yogabirke
Hast Du Lust auf?
Stress abschütteln
Tanzen und Chanten zu mitreißender Musik
Intensive körperliche Erfahrungen
Innere Transformation
Glückshormone
Dann komm jederzeit und ohne Anmeldung dazu!
Bitte bring Deine Matte und ein Tuch zum Darunterlegen mit.
Stimmen der Teilnehmenden:
"Endlich ein Yoga-Kurs, wo man Lachen darf!"
"Kundalini Yoga ist immer mein Highlight der Woche. Birke hält einen Raum, in dem jede:r genauso sein kann und angenommen wird wie er:sie ist. Allein diese Erfahrung ist sehr heilsam."
"Erfrischend wie eine Birkenwiese!"
"Lebensverändernd"
"Wissenschaftliche Erkenntnisse werden mit Erkenntnissen aus der yogischen Tradition gegenübergestellt"
HOCHSCHULSPORT FREIBURG
Kundalini Yoga für Studierende
WiSe 2023
25.10.23 - 07.02.24
Mittwochs 16:30 - 18:00 Uhr
-Teilnehmen kannst Du als eingeschriebene:r Student:in-
YOGA IN UNTERNEHMEN
Als Teil des betrieblichen Gesundheitsmanagements (BGM)
Gern komme ich auch in Dein Unternehmen / Einrichtung und unterrichte Yoga als Maßnahme der betrieblichen Gesundheitsförderung (BGF)! Yoga hilft wissenschaftlich belegt gegen Stress, kann die Krankheitstage senken und sorgt für mehr Wohlbefinden und Produktivität deiner Mitarbeitenden! Eine Win-Win-Situation also.
Hierzu habe ich meine Bachelorarbeit verfasst und kann dir gern mehr Informationen geben.
Schreib mir gern unverbindlich!
EVENTS, FESTIVALS UND RETREATS
Freude durch Connection!
Gern biete ich Yoga bei einem Event, Festival oder Retreat an. Je nach Wunsch kann ich Übungsreihen zu einem bestimmten Bedürfnis auswählen (z.B. Goodbye Stress, Energizer, Cool-Downer)
Auch kann ich Partnerübungen einfließen lassen als witziger Starter Deines Events zum Kennenlernen der anderen Menschen.
Du möchtest Dein Event, mit einer Kundalini Yoga Übungsreihe abrunden?
Auch zu verschiedene Themen kann ich Workshops bieten: Herzöffnung, Leichtigkeit und Genuss, Kommunikation, Herausforderungen meistern etc.
Ich habe schon auf einigen Festivals, Gatherings, Hochzeiten und Geburtstagen unterrichtet. Meist wird viel gelacht und ein positives Gruppengefühl geschaffen. Das Ganze wird zusammen mit mitreißender Musik ein Highlight auf dem Event.
YOGA COACHING
Denke und handle mehr nach Deiner inneren Wahrheit!
Kundalini Yoga kann Dich physisch oder psychisch positiv beeinflussen. Z.B. wirkt es stark stressmindernd, schafft positive Stimmung und verhilft zu mehr Gelassenheit.
Zum Beispiel möchtest Du Deine Intuition oder Dein Selbstbewusstsein stärken. Du möchtest von Deinen Rückenschmerzen oder Depressionen loskommen oder Du möchtest mehr Energie zur Verfügung haben.
Die gesundheitsförderliche Wirkung von Yoga ist in vielen Studien wissenschaftlich belegt. Einige spezifische Studien habe ich in meinen FAQ unter "Wie wirkt Kundalini Yoga?" zusammengetragen.
Ein Yoga Coaching ermöglicht es Dir, Deine Themen, ob körperlicher oder psychischer Natur mit individueller Betreuung zu bearbeiten. Hier wähle ich nach einem Vorgespräch eine extra für Deine Bedürfnisse zugeschnittene Übungssequenz oder Meditation für Dich aus, die Du dann 40 Tage jeden Tag praktizierst. Bei der Erreichung Deines Ziels begleite ich Dich gerne ein Stück und motiviere Dich dabei!
Das Ganze wird für Dich eine intensive, aber sehr lohnende Reise zu Dir!
- Unter "Mehr Infos" findest Du weitere Themenbeispiele. Ich freue mich auf Deine Anfrage!
- Auch Online per Videocall möglich
Erfahrungsbericht
"Liebe Birke,
von ganzem Herzen möchte ich Dir für das wertvolle Geschenk danken, das Du mir gemacht hast.
Du hast mir mit Deinem feinen, treffsicheren Gespür und Deiner Erfahrung im Rahmen eines 40-Tage-Kundalini-Coachings sowohl eine Kriya als auch eine Meditation beigebracht, die mich in einer Phase der tiefgreifenden Besinnung, Wandlung und Heilung begleitet.
Auf der geistigen Ebene hat mir Kundalini - ohne Anspruch auf Vollständigkeit – dabei geholfen
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nach tiefer Erschöpfung wieder zu Kräften zu kommen
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liebevoller in Phasen von Traurigkeit und Selbstzweifel zu sein
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resilienter in herausfordernden Situationen zu sein
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klare Entscheidungen zu treffen
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sich zu verabschieden, die sich auftuenden Räume auszuhalten und offen für Neues zu sein
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mehr Selbstvertrauen und Mut zu haben" - M.
PHYSIOTHERAPEUTISCHES COACHING
Das Beste aus Yoga und Physiotherapie
Hast Du Schmerzen oder Probleme an Rücken, Schulter, Knie oder an anderen Stellen Deines Körpers?
Du möchtest physiotherapeutische Unterstützung, die sich etwas länger Zeit für Dich und Deinen Körper nehmen kann?
Du hast Fragen bzgl. Deines Körpers oder möchtest beraten werden bei Deinen Gesundheits-Zielen?
Ich kann Dich physiotherapeutisch analysieren und zeige Dir Übungen, die Dich in Deiner Gesundheit und Entwicklung unterstützen!
- Auch Online per Videocall möglich
- Personal Training auf Anfrage -
LEBENSLAUF
Details zu meinem Hintergrund
MEINE ERFAHRUNG
Relevante Aus- und Weiterbildungen
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Staatlich anerkannte Physiotherapeutin 2018
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Bachelor of Science Physiotherapie, HAWK Hildesheim 2020
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Master of Science angewandte Gesundheitsförderung, Hochschule Furtwangen 2021 - heute
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Kundalini Yoga 200h Teacher Training Panch Nishan, Berlin https://panchnishan.com/ 2019
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Hatha, Vinyasa und Ashtanga 200h Ausbildung, Yoga Alliance zertifiziert Oorjayii Yoga, Delhi 2020
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"Unload the Overload" 6-wöchige Online Kurs Weiterbildung, Panch Nishan, Berlin 2020
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Kundalini Yoga Level 2 Mind & Meditation Modul, Prana Jio e.V., Freiburg i. Br. 2022
Vergangene Kurse
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FSJ Seminar "Stressmanagement durch Yoga" beim LKJ Niedersachsen
Mai 2023
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Hochschulsport Freiburg, wöchentlicher Kurs: WiSe 22/23 SoSe 22, SoSe 23
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Fitalmanagement, Freiburg
Kurse zur Betrieblichen Gesundheitsförderung mehrmals die Woche:
März 22 - Juli 22
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Yogabirke wöchentlicher Online-Kurs:
Mai 21 - Mai 22
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Yogabande, Hannover
wöchentlicher Kurs:
April 20 - März 21
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Studierendenkurs (EN) im Auslandssemester, Vilnius, Litauen:
Okt - Dez 19
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Yogabande, Hannover Schwangerschaftsvertretung
wöchentlicher Kurs:
Mai - Juni 19
REFERENZEN
ARNDT SCHWICHTENBERG
Kommunikationstrainer
"Ich habe Birke seit rund zwei Jahren als Kundalini Yoga-Lehrerin in mehreren Kursen kennengelernt, in denen sie mir einfühlsame Anleitung, hilfreiche Korrekturen und weiterführende Theorie vermittelte. Es waren bereichernde, aktivierende, professionelle Inputs, Übungen und Begegnungen. An Kundalini Yoga schätze ich die Dynamik, die Interaktion, weniger reden und den Fokus auf Kraft, Bewegung und Wiederholung, des Weiteren Meditationen und Mantren chanten. Birke habe ich als kompetente, direkte, herzliche, engagierte, humorvolle Yoga-Lehrerin kennengelernt, die ich nur wärmstens für alle empfehlen kann, die mit einem wachen Profi an ihrer Seite an sich, ihrem Mindset und an der Beweglichkeit, Kraft und Ausdauer arbeiten wollen. Fünf Sterne."
GABRIELE KOERBS
Heilpraktikerin, Physiotherapeutin, Coach
"Die Kundalini-Yogastunden bei Birke sind sehr wertvoll für mich. Birke ist authentisch und hat eine heitere Ausstrahlung. Die Anleitungen sind so präzise, dass ich meist die Augen geschlossen lassen und ganz bei mir bleiben kann."
SVEA
Studentin und Teilnehmerin beim Hochschulsport
"Mit dir habe ich endlich eine Yoga-Art und eine Yoga-Lehrerin gefunden, bei der ich mich unheimlich wohlfühle. Es macht Spaß, weil man einfach so sein kann, wie man ist :) Ich kann dich weiterempfehlen."
HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN
Deine Fragen. Meine Antworten.
WIE WIRKT KUNDALINI YOGA ?
Kundalini Yoga ist eine sehr wirksame Art, Gelassenheit, innere Stärke und mehr Lebensfreude zu entwickeln. Es aktiviert eine kraftvolle innere Energiequelle, um Herausforderungen zu meistern und in Stresssituationen die Ruhe zu bewahren. Durch die dynamischen Übungen und die ständige Auseinandersetzung mit Dir und Deinem Ego wird eine Flut an Glückshormonen freigesetzt. Die Wirkung lässt Ängste und negative Gedanken kleiner werden und gibt Dir Klarheit über das, was Du aus Deinem Leben machen willst. Kundalini Yoga wurde schon vor tausenden Jahren praktiziert. Schon damals wussten die Menschen, dass zu einem gesunden Körper auch immer ein gesunder Geist gehört. Gerade heute im schnellen Informationszeitalter hilft Kundalini Yoga schneller als andere Yoga Stile, Dich wieder zu erden und auf das Wichtige im Leben zu konzentrieren.
Ich habe meine Bachelorarbeit über die Wirkweise von Kundalini Yoga geschrieben. Yoga besteht aus den Komponenten: physische Übungen, Atemübungen und Meditation.
Wissenschaftlich belegt ist, dass Yoga wie folgt wirkt:
- Signifikant stressmindernd (Brown & Gerbarg, 2005; Cahn et al., 2017)
- Verstärkung von positiven Emotionen und Zunahme des Zusammengehörigkeitsgefühls, Gelassenheit, Selbstakzeptanz, positive soziale Beziehungen sowie Förderung der physischen Gesundheit (Fredickson et al., 2008)
- Höhere Energie und höheres Selbstwertgefühl gegenüber "Power-Posen" (Golec de Zavala et al., 2017)
- Verringert Entzündungsmarker im Körper (Cahn et al. 2017)
- Gegen Angststörungen: Kundalini Yoga war in der Studie von Simon et al. (2020) fast genauso wirksam wie kognitive Verhaltenstherapie (Brown & Gerbarg, 2005)
- Gegen Zwangsstörungen (Shannahoff-Khalsa, 2002)
- Gegen Depressionen, also stimmungsaufhellend durch die Ausschüttung von Glückshormonen (Brown & Gerbarg 2005; Fredickson et al., 2008)
- Gegen Krankheiten des Verdauungstrakts (Shannahoff-Khalsa, 1999)
- Anstieg der Lebenszufriedenheit (Fredickson et al., 2008)
- Entschleunigung des Alterungsprozesses (Cahn et al., 2017)
- Verbessertes Selbstmitgefühl (Cocchiara et al., 2019)
- Erhöhung der Konzentration, Aufmerksamkeitskontrolle, Gefühlsregulation und Selbsterkenntnis (Tang et al., 2015)
etc. etc.
Brown, Richard P.; Gerbarg, Patricia L. (2005): Sudarshan Kriya yogic breathing in the treat-ment of stress, anxiety, and depression: part I-neurophysiologic model. In: Journal of alternative and complementary medicine (New York, N.Y.) 11 (1), S. 189–201. DOI: 10.1089/acm.2005.11.189.
Cahn, B. Rael; Goodman, Matthew S.; Peterson, Christine T.; Maturi, Raj; Mills, Paul J. (2017): Yoga, Meditation and Mind-Body Health: Increased BDNF, Cortisol Awakening Response, and Altered Inflammatory Marker Expression after a 3-Month Yoga and Meditation Retreat. In: Frontiers in Human Neuroscience 11. DOI: 10.3389/fnhum.2017.00315.
Cocchiara, Rosario Andrea; Peruzzo, Margherita; Mannocci, Alice; Ottolenghi, Livia; Villari, Paolo; Polimeni, Antonella et al. (2019): The Use of Yoga to Manage Stress and Burnout in Healthcare Workers: A Systematic Review. In: Journal of clinical medi-cine 8 (3). DOI: 10.3390/jcm8030284.
Fredrickson, Barbara L.; Cohn, Michael A.; Coffey, Kimberly A.; Pek, Jolynn; Finkel, Sandra M. (2008): Open hearts build lives: positive emotions, induced through loving-kind-ness meditation, build consequential personal resources. In: Journal of personality and social psychology 95 (5), S. 1045–1062. DOI: 10.1037/a0013262.
Golec de Zavala, Agnieszka; Lantos, Dorottya; Bowden, Deborah (2017): Yoga Poses In-crease Subjective Energy and State Self-Esteem in Comparison to 'Power Poses'. In: Frontiers in Psychology 8, S. 752. DOI: 10.3389/fpsyg.2017.00752.
Gura, Shira Taylor (2002): Yoga for stress reduction and injury prevention at work. In: Work (Reading, Mass.) 19 (1), S. 3–7.
Simon, Naomi M.; Hofmann, Stefan G.; Rosenfield, David; Hoeppner, Susanne S.; Hoge, Eliz-abeth A.; Bui, Eric; Khalsa, Sat Bir S. (2020): Efficacy of Yoga vs Cognitive Behavioral Therapy vs Stress Education for the Treatment of Generalized Anxiety Disorder. In: JAMA Psychiatry. DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2020.2496
Shannahoff-Khalsa, D. S.; Ray, L. E.; Levine, S.; Gallen, C. C.; Schwartz, B. J.; Sidorowich, J. J. (1999): Randomized controlled trial of yogic meditation techniques for patients with obsessive-compulsive disorder. In: CNS spectrums 4 (12), S. 34–47. DOI: 10.1017/s1092852900006805.
Shannahoff-Khalsa, David (2002): Complementary healthcare practices. Stress manage-ment for gastrointestinal disorders: the use of kundalini yoga meditation tech-niques. In: Gastroenterology nursing : the official journal of the Society of Gastroen-terology Nurses and Associates 25 (3), S. 126–129. DOI: 10.1097/00001610-200205000-00008.
Tang, Yi-Yuan; Hölzel, Britta K.; Posner, Michael I. (2015): The neuroscience of mindfulness meditation. In: Nature reviews. Neuroscience 16 (4), S. 213–225. DOI: 10.1038/nrn3916.
WO LIEGT DER UNTERSCHIED ZU ANDEREN YOGA STILEN?
Du denkst, für Yoga bist du nicht flexibel genug? Ab ins Kundalini Yoga! Die Übungen sind einfach und man braucht wenig Beweglichkeit oder Vorkenntnisse. Das sehr verbreitete Hatha Yoga hat den Schwerpunkt auf der exakten körperlichen Ausrichtung der Übung im Fokus. Anders im Kundalini: hier steht dein mentaler Fokus und die Atmung (häufig der sog. Feueratem) im Vordergrund. Im Kundalini machen wir entweder sehr viele Wiederholungen von einer Übung oder wir halten Übungen einige Zeit. Auch geht es etwas musikalischer zu: wir chanten (singen) häufiger Mantren oder schütteln uns zu Musik. Häufig entsteht eine starke Gruppenenergie: hier darf auch gelacht werden!
Wir halten uns an festgeschriebene Übungssequenzen und denken uns nicht unsere eigene Übungsreihenfolge passend auf die Atmung und Flow aus wie z.B. im Vinyasa Yoga.
Auch sind wir selten turnerisch und immer in denselben Übungssequenzen unterwegs, wie z.B. bei Ashtanga Yoga. Zu guter Letzt, gibt es immer Möglichkeiten nach intensiven Übungen in deinen Körper nachzuspüren, tiefe Dehnung und Hingabe zu praktizieren. Allerdings liegt der Fokus nicht darauf, wie z.B. im Yin Yoga.
(KUNDALINI) YOGA IST NEU FÜR MICH. KANN ICH TROTZDEM ZU DEINEN KURSEN KOMMEN?
Du brauchst keinerlei Vorkenntnisse oder Beweglichkeit vorweisen. Meine Kurse sollen ein bewertungsfreier Raum sein. Auch, wenn Du mal traurig, gestresst oder schlecht gelaunt bist: Du bist mit allem, was da ist, herzlich willkommen. Nach dem Kundalini Yoga wirst Du Dich sehr wahrscheinlich anders fühlen.
WAS MUSS ICH MITBRINGEN FÜR DEN KURS?
Immer:
- Bequeme Kleidung
- Wasser
- Wenn Du magst: Deine eigene Yogamatte
Nur im Raum der Stille:
- Wenn Du eine Matte leihst, dann bringe bitte ein Tuch zum Darunterlegen mit
(Sitzkissen und Decken gibt es vor Ort)
- Wenn Du viel schwitzt, bring gerne ein Handtuch mit
Nur beim Unisport:
- Eine kleine Decke zum Draufsitzen und die Dich später warmhält in der Endentspannung.
Ich freue mich auf Dich! :)
Birke
WIE FINDE ICH DEN RAUM DER STILLE?
WEGBESCHREIBUNG:
Raum der Stille im Stadtteilzentrum Haus 037 e.V., Alfred-Döblin-Platz 1, 79100 Freiburg (Vauban)
Wenn Du vor dem Restaurant Süden stehst, ist der Eingang einmal links ums Eck an der linken Seite vom Haus. Dann die Treppe ganz hochlaufen. Dort kannst Du gern die Schuhe ausziehen. Die Tür auf der linken Seite ist der Raum der Stille - Herzlich Willkommen!
BLOG
The Ego in Yogic Philosophy
Have you ever been in a Yoga class, thinking that everybody else is performing better than you? Making a comparison that others can hold a posture longer? That you are not good enough to join this class? Then you successfully came in touch with your Ego!
The Ego is defined as “one's image of oneself, or the conscious mind, which is based on one's perception” (Yogapedia.com, 2017). So basically something everyone has, which is truly subjective. When we take a look at Yogic Philosophy the term Ego is used in another way and is described as something to overcome. Postures like the Ego Eradicator (see picture) are well known in Kundalini Yoga. According to Patanjali (the first person we know, who wrote something down about Yoga, see 5 Kleshas) the goal in Yoga is to come to a clear mind, a true self sense and observe your Ego without judgement. Having a strong Ego means, you think, speak and act only self-serving, you judge other people (including you) e.g. by their looks or performance. On the other hand a little Ego can be good when you make decisions, who are good for yourself e.g. quit your unloved job. But I think most of the time the Ego is confronting you with comparisons and judgements, which is bringing constant barriers on your lifepath. So how do we get over the Ego? Yoga and Meditation are a great tool to focus on yourself without being selfish. The constant training of letting go of thoughts brings clarity in your head and helps not to construct up negative self images. And you may already have the experience that sometimes it’s hard to think when you’re concentrating to hold a complicated yoga pose.
SCHREIBE MIR EINE BEWERTUNG!
Du warst schon einmal bei mir und etwas hat dich besonders begeistert? Du hast Wünsche, Anregungen oder Kritik?
Ich freue mich über eine Bewertung meiner Kurse!
"Be so happy, that when others look at you, they become happy too"